لصباح صحي وسعيد

موضوع: لصباح صحي وسعيد 8/7/2008, 10:21 pm

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في
المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين

لصباح صحي وسعيد Image001

للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

لصباح صحي وسعيد Image010

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

لصباح صحي وسعيد Image011

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
لصباح صحي وسعيد Image012

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه لصباح صحي وسعيد Image013

ولجسم ينضح بانوثته ورقته

لصباح صحي وسعيد Image014

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
لصباح صحي وسعيد Image016

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
لصباح صحي وسعيد Image017

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
لصباح صحي وسعيد Image018

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
لصباح صحي وسعيد Image019

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
لصباح صحي وسعيد Image020

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
لصباح صحي وسعيد Image021

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
لصباح صحي وسعيد Image022

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

زائر

مممممممممممممممممممممممممميرز دائماااااااااااااااااااااااااااااااا

موضوع: رد: لصباح صحي وسعيد 20/9/2008, 3:32 pm

كل الشكر اميرتنا للفائدة ,اتمنى الصحة للجميع

زائر

موضوع: رد: لصباح صحي وسعيد 23/5/2009, 11:13 pm

غاليتي

الله يسعدك ويسعد ايامك على هالباقة الصحية المميزة

دمت بهذا العطاء والتميز
لصباح صحي وسعيد Ltrry9le

ولك مني اطيب التحيات